Propuesta de intervención para prevenir el estrés docente, controlar el cuerpo.

Mucho es lo que podemos hacer para prevenir el malestar docente, evitando que él nos controle. El estrés es necesario para afrontar situaciones nuevas, pero una vez que la situación que lo genera pasa, ¡Se debe ir! ¿Qué puedo hacer? Mucho, comenzando por controlar el cuerpo, para poder “expulsar” el estrés.

Relajación y control de la respiración. Controlar el cuerpo

Entre los distintos programas existentes se ha seleccionado varias estrategias para ayudar a los profesionales de la educación a cuidar de su salud relacionadas con la investigación llevada a cabo con los docentes de la Comunidad autónoma murciana. Se pretende prevenir las consecuencias negativas del estrés en los docentes provocadas por los estresores tanto internos como externos y mejorar la calidad de vida de este colectivo.

Hay causas desencadenantes del estrés en lo s docentes, como son las variables de situación, estructura organizativa, estilos de mando, factores del entono del trabajo, que escapan del control de ellos, cuya prevención corresponde a la administración o bien, a la organización empresarial. Pero otras se pueden controlar porque hay técnicas individuales específicas que ayudan al docente a afrontar el estrés.

 En la propuesta de intervención expuesta en es te traba jo se toma como núcleo central esta línea de prevención, es decir, se dan pautas individuales para prevenir el estrés.

A continuación se presentan estrategias y algunos ejercicios o consejos para desarrollarlas. Estrategias para reducir el estrés

Se va a trabajar en seis ámbitos. Estos son

1.                      Relajación y control de la respiración para controlar el cuerpo.

2.                      Conocimiento de los comportamientos del alumnado y estrategias para mejorarlos.

3.                      Fomentar las habilidades personales: comunicación, técnicas asertivas para mejorar las relaciones.

4.                      Reestructuración cognitiva e inoculación del estrés para controlar las ideas perjudiciales.

5.                      Solución de conflictos y la toma de decisiones para mejorar los comportamientos.

6.                      Planificar el tiempo para prevenir el estrés.

Relajación y control de la respiración. Controlar el cuerpo

La tensión emocional produce tensión muscular  y la relajación  es cambiar esa rigidez por la flexibililidad muscular. La  respiración abdominal es esencial  para que el cerebro reciba menos estímulos y disminuya la tensión emocional.

 Pasos para conseguir una respiración abdominal profunda:

1º Inspirar por la nariz.

2º Bajar el diafragma.

3º Abombar el vientre para recibir la mayor cantidad de aire.

4º Mantener unos segundo esa inspiración.

5º Empezar a expulsar el aire por la boca lentamente metiendo el abdomen.

Otra forma de reducir la tensión emocional es relajarse

Consiste en realizar sesiones de relajación muscular, practicar yoga, o cualquier técnica que tenga como objetivo la relajación.

Ejercicio para la relajación muscular, técnica de Dr. E. Jacobson.

Consiste en contraer y relajar los músculos del cuerpo. Se tendrá en cuenta los siguientes puntos:

 1º Buscar un lugar  tranquilo y apartado, sin ruido y de ambiente agradable.

2º Buscar una situación cómoda, bien acostado o sentado según las preferencias, con los ojos cerrados.

3º Puede utilizarse una música de fondo pero no es necesaria.

4º Se realizará un recorrido desde la cabeza a los dedos de los pies, tensando los músculos y relajándolos, respirando profundamente entre cada tensión y relajación. Se empezará por la frente, boca, mandíbulas, ojos, cuello y nuca, brazos, puños, abdomen, pelvis, nalgas, muslos, pies y dedos de los pies.

5º Una vez realizado el recorrido mentalmente  permanecer cinco minutos relajados.

6º  Como punto final abrir los ojos y estirar los músculos, sintiendo las sensaciones producidas por la relajación.

Esta técnica anterior se puede completan con la visualización de situaciones agradables cuando se está completamente relajado o con órdenes interiores para fomentar la acción, la autoestima, el control emocional, etc. En el punto número cinco, cuando se está totalmente relajado, es posible sentir el contacto de la arena caliente sobre la piel, o el fresco de la madrugada en el rostro, o utilizar esos minutos para animarse en el trabajo, o darse normas o reglas claras para actuar.

Otra técnica para conseguir el control del cuerpo es la relajación muscular profunda

Consiste en ir recorriendo los grupos musculares e intentar relajarlos, bien enviado órdenes para su relajación, o empleando la técnica del frío -calor, es decir, pensando en esas sensaciones en cada uno de los músculos.

Otras propuestas de relajación son el yoga y el zen

Yoga
El origen es de la cultura hindú que permite alejar  los pensamientos negativos, las preocupaciones propias del estrés. Se adopta ciertas posturas corporales a las que se asocian respiraciones.

Zen
Es  una  meditación  del  Budismo  japonés.  Sentado,  con  los  ojos  abiertos  fijos  en  un  punto  y atendiendo a su propia respiración para alcanzar el vacío mental.

Consejos para ayudar a reducir el estrés controlando el cuerpo

Otra de las cosas que ayuda al profesorado estresado es una buena alimentación, eliminar el alcohol, tabaco, cafeína, o cualquier droga. Así mismo se aconseja realizar ejercicio físico para eliminar tensiones emocionales.

Extraído de

Cómo afrontar el estrés docente
Autora: Pilar Sánchez Álvarez
IES La Basílica

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El estrés también se lleva de vacaciones

Aunque son más que esperados, los días de descanso a veces no sirven para relajarse. Siete de cada diez personas que trabajan no logran desenchufarse del todo.

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Sin culpas. Relajarse sin "notebook" y sin celular en el tiempo de descanso es esencial para que el organismo no pase factura.

Aunque son las más esperadas, si no se las disfruta de manera relajada, las vacaciones pueden resultar agotadoras. Cada vez son más las personas que llevan las obligaciones y tensiones de su agenda laboral en la valija y, por tanto, regresan con el mismo nivel de estrés.

Para los especialistas, este padecimiento se debe al llamado "ocio culposo" y, si no se lo detiene a tiempo, puede causar serios trastornos en la salud.

"Es normal que algunas personas, aun en vacaciones, sigan pensando en sus obligaciones, y se conecten a Internet para contestar mails o resuelvan problemas desde el celular", explica Fernando Taragano, profesor titular de psiquiatría e investigador del Instituto Universitario Cemic, de Buenos Aires.

"Esta situación se da en adultos laboralmente activos. Y si bien siempre existieron personas que no pueden relajarse, la actual eficiencia de las comunicaciones incrementa y perpetúa la situación", advierte.

Por eso, durante esos días el descanso es de baja calidad, según alerta el especialista.

"A pesar de que parece que es posible solucionar todo sólo con una llamada del celular, más temprano que tarde esta situación se cobra factura en nuestro organismo", agrega.

El desenchufe tarda. El 70 por ciento de las personas laboralmente activas continúa pensado en sus obligaciones laborales al menos los cuatro o cinco primeros días de sus vacaciones. Y un porcentaje menor, pero en crecimiento, nunca termina de estar de vacaciones, según indica la experiencia de Jorge Rovner, psiquiatra y presidente de la Asociación Argentina de Psicoterapia Zen.

"Las personas que se consideran en mayor riesgo son las franjas etáreas donde la competencia social, vehiculizada en obtener o mantener un determinado trabajo y condición económica, es mayor. Ocurre en forma casi epidémica entre las personas de entre 25 y 50 años, con un discreto predominio estadístico de los hombres sobre las mujeres", afirma.

En tanto, Miguel Márquez, director del centro Asistencia, Docencia e Investigación en Neurociencia, informa que se considera que, por lo general, el estrés es producto de la falta de recursos para manejarse en circunstancias problemáticas, y enfatiza en las consecuencias que esto causa en los niños.

"En las familias donde se vive con estrés, los niños crecen en ambientes donde los problemas siempre son graves, no se resuelven, y todo es preocupante", advierte.

Parar la máquina. Para quienes tienen muchas responsabilidades y poca capacidad de delegar, es tarea difícil cerrar la agenda, desconectar el celular y regalarse tiempo para el disfrute o el ocio.

En definitiva, poco saben de cómo pasar unas buenas vacaciones. ¿Qué consecuencias acarrea esto? ¿Cómo se sufre el llamado estrés vacacional?

Según explica Taragano, nuestro organismo está organizado para gastar energía mediante el llamado sistema simpático cerebral, que regula el cuerpo a tal fin. Así, en situación máxima de estrés, adecua el organismo para luchar o huir, según su necesidad.

El sistema parasimpático cerebral, en cambio, es el encargado de reparar el organismo, recuperar y ahorrar la energía. Esto es lo que ocurre, por ejemplo, con el sueño reparador, los descansos del fin de semana, los feriados largos y las deseadas vacaciones.

"Por lo tanto, las vacaciones de mala calidad se traducen en procesos reparadores de mala calidad", asegura el experto.

Las enfermedades que más se ligan al estrés crónico incluyen hipertensión arterial, diabetes, accidentes cerebrovasculares, infarto de miocardio, patologías dermatológicas, ataques de pánico, ansiedad generalizada, entre otras, según alerta Rovner.

Para prevenirlas, Márquez destaca la importancia de generar estrategias para evitar que el estrés de convierta en crónico. Y, para eso, es necesario incorporar hábitos funcionales más adecuados, organizar mejor el tiempo, reacomodar las actividades diarias y no olvidar el ejercicio físico. Y nada mejor que empezar con estos hábitos saludables en vacaciones.

Vivir lento para llegar lejos
El movimiento "Slow" (lento) surgió hace algunos años como antídoto para el estrés urbano.
El principal ideólogo es el escritor y periodista Carl Honoré, que hace su propuesta en el libro Elogio de la lentitud.
El virus de la prisa es para él una epidemia mundial, y el que lo haya contraído debe curarse.

Lo que hay que hacer
No al celular. No responder llamadas laborales durante las horas de descanso, en las vacaciones o cuando se está disfrutando de un momento con familiares y amigos.
Comer con tiempo. Dedicarles un momento considerable al almuerzo y a la cena. No pensar en las obligaciones ni trabajar mientras se come.
Pensar en el cuerpo. La actividad física y la buena alimentación son de suma importancia.
Controlar la televisión. No usar los momentos de descanso para ver televisión o jugar en la computadora.
El tiempo de los hijos. Los padres no deben hacer que sus hijos se adapten a su ritmo y obligaciones. Lo recomendable es que sean los adultos quienes se adapten a las necesidades de los chicos.
Aquietar la mente. Tomarse un tiempo para estar en silencio o escuchar música sin dejarse invadir por las obligaciones diarias

　

Autora: Romina Martoglio

Fuente

http://www.lavoz.com.ar/